1.阻力可变

无论年老年少，你都可以使用划船机，你蹬腿发力越狠，阻力越大。
2.可以减脂
可以平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你比较肥胖，那划船是个比较好的运动，能让你燃烧很多脂肪。3.增加肌肉及关节活动
3.划船的动作对关节炎或是骨质疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度动作时，能改善肌肉关节僵硬问题。如果你是坐式生活型态的人话，用中等的强度每天划一段时间能帮助你改善关节僵硬问题。
4.增强股四头肌
划船时主要运用的是股四头肌：大腿前侧**的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。
5.有益于心肺功能
在使用划船机时，心肺也在运动，所以对心脏有好处。划船能增强肺部提供氧气的能力，可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力。
6.术后恢复
在手术后，身体会虚弱些，在划船机的帮助下，体能会逐渐恢复。